Als Fußgänger läuft man bis auf ein kurzes Hallo aneinander vorbei ... schöner sind da die Gesten der Autofahrer ... eine letzte Oase der freundlichen Gesten ... wenn man mal jemand abbiegen lässt ... oder jemand wartet, während man noch ein parkendes Auto überholt ... dann gibt es ein Handzeichen, das erwidert wird ... ein kleiner herzerwärmender Moment. Ich bedanke mich auch als Fußgänger immer, wenn ein Auto wegen mir am Zebrastreifen halten muss. Das machen die meisten nicht, das gehört für mich einfach dazu.

Gut geschlafen, lange geschlafen ... heute kein Frühstück, sondern Einkaufsrunde ... zwei Supermärkte für die Getränke, einen für das Rapsöl. Danach noch in die Apotheke. Und zwischendrin, weils trocken und ich zu kalt ist, spazieren gehen, mal alleine, mit Musik auf den Ohren. Bin so lange gelaufen, bis ich insgesamt 10.000 Schritte geschafft hatte ... das Laufen ging heute gut ... was mir weh tut, ist die Hand ... je nach Bewegung im linken Handgelenk immer wieder ein Stich ... kann manchmal kaum die Kaffeetasse halten. Hatte ich schon öfter mal, ist aktuell aber ziemlich heftig.

Erkenntnis: manchmal kann man mit den Apps doch was sparen ... heute knapp 3 Euro. Payback lohnt sich allerdings kaum noch. Insgesamt aber ist das mit den Apps schlechter geworden ... und auch die Angebote werden immer teurer im Preis ... mache Dinge sind verdammt teuer geworden im Supermarkt.

Essen heute: Beate hatte am Samstag schönes Suppengemüse gekauft ... sie hat den größten Teil für eine Gemüsesuppe genommen und mir einen kleineren Teil gegeben ... gerade richtig, um ihn zusammen mit gelben Linsen zu kochen. Eine Weißkraut-Hackfleisch-Pfanne wurde auch gekocht, die ist im Kühlschrank und gibt es morgen.

Gestern ... stand hier nichts ... was war denn gestern ? Muss ich erst mal überlegen ... Beate, was hamwa gestern gemacht ? Eigentlich nix ... außer, dass wir gestern Abend gemeinsam den Tatort geschaut haben und beide enttäuscht waren ... sehr seltsam, sehr verworren ... und ich hätte ohne Untertitel so gut wie nix verstanden.

Essen gestern: ich hatte Nudeln mit Soße und Reissuppe ... mir wars vom Magen her nicht so toll, so dass ich mal kein Obst und keine Rohkost gegessen habe.

Erkenntnis: ich weiß nun, wie ich Seelachs garen kann (diese TK-Blöcke), ohne dass er trocken wird ... einfach 5 Minuten in einer Kräutersoße kochen. Gehe aber lieber zu normalen Filets über.

Gesundheitlich meckern meine Rippen bzw. dort wo das Hohlkreuz ist. Und ich hab im Mund unter der Lippe plötzlich einen Knubbel ... der tut nicht weh, ist verschiebbar, aber auf einmal da. Weiß noch nicht, was er bedeuten will.

Allerdings wird es immer schwieriger, Blümchen zu finden. Wir sind heute 3,5 km durch einen Ort gelaufen und haben genau einen einzigen Garten gesehen, in dem Schneeglöckchen geblüht haben. Aber versiegelte und versteinerte Gärten noch und nöcher ... es werden immer mehr.

Das Geheimnis: weniger Kalorien essen als verbrauchen ... das muss nicht viel weniger sein ... 200-300 kcal am Tag weniger macht 1 Kilo im Monat aus. Voraussetzung dafür: wissen, was man isst, wissen, wie viele Kalorien das hat ... nichts auslassen beim Zusammenzählen ... und, sehr sinnvoll, auf genügend Eiweiß dabei achten. Keine Verbote, alles ist möglich, nur nicht alle Sünden gleichzeitig und auf die Menge achten. Was hilft: eine Mahlzeit auslassen (bei mir: spät frühstücken, kein Mittagessen, abends warme Mahlzeit) ... und Bewegung (erhöht den Kalorienverbrauch und gibt mehr Freiheit bei der Essensauswahl).

Beates Abendessen: Omelett mit roten Zwiebeln, Cherry-Tomaten und Feta ... sie hatte das Rezept bei Lidl (hier) gefunden ... ist schnell gemacht, wenn man mal nicht so viel Zeit hat oder später heimkommt ... ich bin jetzt nicht so der Freund dieser Kombination ... aber Beate ist hin und weg und begeistert. Bei mir gabs Erbsensuppe mit Kartoffeln und Wurst.

... ist Kohlrabi-Möhren-Gemüse ... ein einfaches und sehr leckeres Gericht ... ich hatte Jumbo Pommes dazu, Beate Crinkle Frites.

Im gleichen Gebäude wie unser Sportstudio ist auch eine Seniorenresidenz und heute habe ich erfahren, dass so einige aus dieser Residenz auch ins Studio gehen und dort trainieren ... morgens um 1/2 9 läge der Altersdurchschnitt der Trainierenden bei 75 ... der älteste ist 94 und es gäbe einen 93jährigen, der topfit ist und alles mitmacht, auch den Reha-Sport. Das Studio würde gerne umziehen, aber es muss in der Nähe sein, damit diese Senioren weiterhin dort trainieren können.

Ich habe dann gefragt, ob auch so alte Menschen Muskeln aufbauen können ... die Antwort "ja" ... und "man kann in jedem Alter Muskeln aufbauen und es lohnt sich selbst dann, wenn jemand mit 75 erstmals überhaupt mit einem Training anfängt".

Ab in den Müll damit ... gottseidank habe ich selbst keine, sondern habe mich nur im Studio gewogen ... wenn es nach dieser Waage ginge, hätte ich von Mittwoch bis jetzt (also innerhalb von 3 Tagen) 2,5 Kilo Fett verloren und 1,4 Kilo Muskeln aufgebaut ... das ist gar nicht möglich. Also ist den Werten dieser Waage nicht zu trauen. Vielleicht als Tendenz, wenn man sich über einen langen Zeitraum immer wieder misst ... macht also, zumindest für mich, keinen Sinn, sich auf eine solche Waage zu stellen.

... da steht drauf "4-5 Minuten kochen" ... nach dieser Zeit sind sie noch hart und nicht essbar ... wer kommt auf so unsinnige Zeitvorgaben ? Das gilt auch für andere Nudeln ... meine brauchen immer deutlich länger als auf der Packung steht.