Das Geheimnis: weniger Kalorien essen als verbrauchen ... das muss nicht viel weniger sein ... 200-300 kcal am Tag weniger macht 1 Kilo im Monat aus. Voraussetzung dafür: wissen, was man isst, wissen, wie viele Kalorien das hat ... nichts auslassen beim Zusammenzählen ... und, sehr sinnvoll, auf genügend Eiweiß dabei achten. Keine Verbote, alles ist möglich, nur nicht alle Sünden gleichzeitig und auf die Menge achten. Was hilft: eine Mahlzeit auslassen (bei mir: spät frühstücken, kein Mittagessen, abends warme Mahlzeit) ... und Bewegung (erhöht den Kalorienverbrauch und gibt mehr Freiheit bei der Essensauswahl).

Beates Abendessen: Omelett mit roten Zwiebeln, Cherry-Tomaten und Feta ... sie hatte das Rezept bei Lidl (hier) gefunden ... ist schnell gemacht, wenn man mal nicht so viel Zeit hat oder später heimkommt ... ich bin jetzt nicht so der Freund dieser Kombination ... aber Beate ist hin und weg und begeistert. Bei mir gabs Erbsensuppe mit Kartoffeln und Wurst.

... ist Kohlrabi-Möhren-Gemüse ... ein einfaches und sehr leckeres Gericht ... ich hatte Jumbo Pommes dazu, Beate Crinkle Frites.

Im gleichen Gebäude wie unser Sportstudio ist auch eine Seniorenresidenz und heute habe ich erfahren, dass so einige aus dieser Residenz auch ins Studio gehen und dort trainieren ... morgens um 1/2 9 läge der Altersdurchschnitt der Trainierenden bei 75 ... der älteste ist 94 und es gäbe einen 93jährigen, der topfit ist und alles mitmacht, auch den Reha-Sport. Das Studio würde gerne umziehen, aber es muss in der Nähe sein, damit diese Senioren weiterhin dort trainieren können.

Ich habe dann gefragt, ob auch so alte Menschen Muskeln aufbauen können ... die Antwort "ja" ... und "man kann in jedem Alter Muskeln aufbauen und es lohnt sich selbst dann, wenn jemand mit 75 erstmals überhaupt mit einem Training anfängt".

Ab in den Müll damit ... gottseidank habe ich selbst keine, sondern habe mich nur im Studio gewogen ... wenn es nach dieser Waage ginge, hätte ich von Mittwoch bis jetzt (also innerhalb von 3 Tagen) 2,5 Kilo Fett verloren und 1,4 Kilo Muskeln aufgebaut ... das ist gar nicht möglich. Also ist den Werten dieser Waage nicht zu trauen. Vielleicht als Tendenz, wenn man sich über einen langen Zeitraum immer wieder misst ... macht also, zumindest für mich, keinen Sinn, sich auf eine solche Waage zu stellen.

... da steht drauf "4-5 Minuten kochen" ... nach dieser Zeit sind sie noch hart und nicht essbar ... wer kommt auf so unsinnige Zeitvorgaben ? Das gilt auch für andere Nudeln ... meine brauchen immer deutlich länger als auf der Packung steht.

Beates Frühstück (um 13 Uhr ... also besser "erste Mahlzeit des Tages") ... Omelett, gefüllt mit Zwiebeln und Champignons.

Die Temperaturen sind im Moment ziemlich ungerecht verteilt ... übers Wochenende liegen im Nordosten die Temperaturen tagsüber bei minus 5 bis minus 8 Grad und das bei eisigem Ostwind, während im Südwesten 6-8 Grad plus sind ... da bin ich heilfroh, im Südwesten zu leben und da macht es mir auch nichts aus, wenn es mal etwas regnet. Ich grüße all die Dauerfrostgeplagten ... haltet irgendwie aus. Oder freut Euch über die winterlichen Temperaturen (es gibt ja auch Menschen, die die Kälte lieben).

Besonders tut mir die Ukraine leid ... minus 25 bis minus 32 Grad in den nächsten Nächten ... grauslig.

... der sollte einfach mal in ein Krankenhaus gehen und sich dort auf den Flur setzen und die Leute beobachten. Da wird man ganz schnell froh, dass man jederzeit einfach wieder rausgehen kann. Irgendwie erdet einem ein solcher Besuch im Krankenhaus. Ich werde da immer ein bisschen demütig, wenn ich meinen Routinetermin habe und die Leute beobachte.

... Anblick mit sehr gemischten Gefühlen, wenn ich Menschen erblicke, die eine Chemotherapie bekommen und dann mit dem Infusionsständer und in Latschen vor die Tür gehen, um eine zu rauchen. Auf der einen Seite verstehe ich das, auf der anderen Seite nicht. Es liegt ein seltsamer Widerspruch in diesem Bild.